przed i po siłowni

[...] II Warszawa 20:00 Powrót do Katowic Wszystko dopięte, a właściwie prawie %-). Jadłem od 16 w Mc Śmieciu. Mam dosyć na jakiś czas. Bilans dopięty idealnie, tylko dobiłem przed chwilą prochem i bułką. Nawet Tadzika nie informuję z tym co jadlem… Mam nadzieję że to poświęcenie zostanie wynagrodzone zawodowo ;-) Fotek brak: Trening : Siłownia [...]

[...] twarogowy chudy 50 g /// WIĘCEJ TWAROGU , MINIMUM 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W POSIŁKU Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g /// RYZ BRĄZOWY / KASZA KUSKUS / KASZA GRYCZANA / MAKARON Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z [...]

to w koncu redukcja czy masa? do sniadania 4 jajka nie 2 przed silownia - 80g kasza gryczana + 150g cyc kura + 10g oliwa z oliwek po silowni - bialko + wegle 1h pozniej - 80g ryz + 150g cyc kura. do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i [...]

[...] istotne na redukcji również). Odpowiedź anaboliczna organizmu (którą warunkuje reakcja insulinowa i dostępność aminokwasów) skłania jednak do spożywania wegli raczej po niż przed treningiem, a spożycie i wegli i białka razem daje w tym kontekście sumę korzyści ze spożywania białka lub wegli. Są badania i publikacje naukowe które to potwierdzają, [...]

1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem PO PIERWSZE- DECZKO ZAMIESZAŁEŚ "ĆWICZYC PRZED TRENINGIEM CZY PO" TRENING SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie [...]

Kupilem ostatnio Vitalmax carbo 3x complex i teraz pytanie czy lepiej brac tylko po silowni 1 saszetke czy tez 1 przed i 1 po??

[...] założony raz na początku konkursu, ale wyszło mi uczulenie i zrezygnowałam;-) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d3838bd74741cfb22b51bb68e64b5d.gif ZDJĘCIA Zielone majty przed, czarne - po;-) SFD/Images/2015/7/25/ecfc105d0b774bc8ae2a2dcbec9a793c.jpg SFD/Images/2015/7/25/bf1bb4387325435ba227939c992c411e.jpg [...]

Siady + ciagi - Back squat rampa 5 do 95kg - MC klasyk rampa 5 do 115kg W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra [...]

ale masz smak parszywy nowa ostrowia banan wanilia jest ok i lowickie oba. te stare ostrowie sa kiepskie w smaku wogole nie slodkie i ten smak z etykiety to nie wiem gdzie jest ale na pewno nie w opakowaniu. bierz porcje po silowni np z carbo lub innymi prostymi weglami i ok 30 min przed sniadaniem albo miedzy posilkami.

[...] błędy w jedzeniu to popełniam w porach popołudniowych, po siłowni itp. WITAMINY Po śniadaniu - Vitamin Plus OLIMP - 2 kaps. Galomega - 200 mg witaminy C 2 godziny przed treningiem siłowym - B12 - 10 mcg - Folik - 400 mcg - B compl. 1 tabl - witamina C 200 mg - witamina E - 100 mg - Filomag B6 Po posiłku i trenigu siłowym - Lecytyna [...]

czyli na redukcje bede miał venom 47 tabletek i 2 tabletki hydroxycut hardcore!! whey amino 1000 oraz koncentrat 80 z vitamin shopa!! przez pierwsze dni rano 20g wpc posiłek przedtreningowy + venom przed siłownia 6 kapsów aminokwasów po siłowni 8 kapsów aminokwasów!!! na wieczór wpc porcja lub 200g twarogu!! moze byc??

[...] >>> Niewiele. Baaardzo niewiele. Co wbijałeś? >>> Dobre suple, a nie jakieś dziadostwo! REDUKCJA W KUCHNI.. ..czyli JEM/NIE JEM w praktyce Początkowo był strach. Były obawy przed głodem. Treningiem na czczo. Katabolizmem, itd. Jak się okazało, wytrzymać 16-20h postu nie jest wcale tak trudno. Trening na samym BCAA jest świetny. Siła jest. Co [...]

[...] na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami dzisiaj jestem natomiast juz po treningu barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie dwoch hantli w lezeniu z rotacja nadgarstka prostowanie [...]

n70 no super jestem z ciebie duna... ale widzisz jak to jest czlowiek mysli ze jest wykonczoany a tu prosze jeszcze moze cos porobic mam nadzije ze po silowni i przed przerzucaniem pichu zjadalas cos

[...] coraz mniejsza motywacja,nie że nie mogę tylko to już się robi nudne trochę dlatego od jutra ćwiczę brzuch,może trochę ciekawiej się zrobi.Po pompkach planuję HST,właśnie przed chwilką sobie ułożyłem no i wziąść się znów porządnie za bieganie,bo zimą tego roku zrobiłem sobie pierwszy raz w życiu interwały i dałem se w dup..trochę że po [...]

dziś dla sprawdzenia przed treningiem wziąłem sobie 4 capsy wyżej wspomnianej Arginin'y. Efekt? Sraka po siłowni : D a co do dzisiejszego treningu: przyszedłem na siłownie, 5 min na rowerku + rozciąganie się. czułem od razu przy rozciąganiu jakby klatka miała mi się rozerwać, no ale nic poszedłem na ławkę prostą. postanowiłem że maksymalny ciężar [...]

ja proponuje na 1 posilek omlet z owsianych, bialek i 1 calego jajka.ew owsianka i bialka jajek/wpc po silowni od razu gainer a po godzinie normalny pelnowartosciowy posilek. gainer przed silownia i jeszcze jako pierwszy posilek to zly pomysl cukier szybko skoczy jeszcze szybciej spadnie i po energi.

[...] ogolnie produkty z duza iloscia omegi3 mozna dodac oliwe z oliwek(duzo jednonienasyconych). na okres po bombie zmniejszylbym bialko do maks2,2 gr niech organizm odpocznie przed kolejnym podbiciem na redukcji. wywal banana ze sniadania a daj go do potreningowego jednoczesnie zmniejszajac conajmniej o polowe porcje mutant masa.osobiscie bym dal [...]

no co ? standardowy dzien strefy , tydzien siłowni ... miesiac picia , a no i po trzeningu nie ma to jak browar bo lepiej wchodzi wtedy właśnie przed chwilą wróciłem z treningu a uwierz ze4 chciałem iść juz do sklepu po piwko ale sie powstrzymałem dalej brak motywacji do ćwiczenia ale zaczynam sie mobilizowac w inny sposób

BCAA przed każdym treningiem 1g na 10 kg masy, jeśli masz proch to licz tylko samo bcaa bez dodatków. kreatynę w siłowe 5g z rana i 5g po siłowni. w dni jazdy na rowerze kreatyna np z rana czy po treningu 5g.